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    挑战一下:一个月啤酒肚变腹肌!只有4个要点

    2021-05-06 10:58:41  文章来源:互联网

    随着时代的进步,男性朋友们对于美的追求也是日趋强烈,对于身材的要求也越来越高,减掉啤酒肚是很多人想要做的,那么到底该如何达成目标呢?

    挑战一下:一个月啤酒肚变腹肌!只有4个要点

    为了能科学有效的减掉啤酒肚,我们首先来看看啤酒肚的形成原因,其实“啤酒肚”的形成与多种原因有关。随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,睡眠质量差使荷尔蒙分泌量也减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,年纪越大影响越明显。现代人饮食常常不注意节制,长期过饱饮食,若遇到工作压力较大时,有些人还会通过暴饮暴食缓解压力。而很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,如此多的热量无法消耗,就会变成脂肪堆积在腹部,久而久之就出现了“啤酒肚”。

    如何快速减掉啤酒肚呢?

    合理安排早餐和午餐

    小编是不赞成绝食减肥的,而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

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    多喝水

    喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。

    注意酒量

    酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝,多喝水和低能量饮料。

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    每天坚持运动

    保持正常的运动量,在生活的小细节中减掉啤酒肚。平时站立时注意下肢用力,双腿并拢站立,上下班尽量走楼梯等。

    一些可以站立完成的事尽量站立完成,站立时可以稍微踮起脚尖。有专家指出,要加强全身运动才能有效减掉肚子上的脂肪。

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